Broschüren Folder Plakate

Mehr gesunde Lebensjahre, bessere Chancen für soziale Teilhabe – dafür steht der Dialog gesund & aktiv altern. Darüber hinaus verfolgt er auch das Ziel, positive Altersbilder zu stärken und zu einer neuen Kultur des guten Älterwerdens in unserer Gesellschaft beizutragen.

Dieser Leitfaden ist ein Beitrag des Dialogs gesund & aktiv altern für einen solchen Kulturwandel. Er ist ein Werkzeug und ein kleiner Schritt auf dem Weg zu neuen Bildern des Alter(n)s in unserer Gesellschaft.

Begleitend zu den Österreichischen Bewegungsempfehlungen, die mit Fachleuten erarbeitet wurden, gibt es sechs Erklärvideos auf dem YouTube-Kanal des FGÖ.

Dieses Infoblatt, das auch als ausgedrucktes Poster verwendet werden kann, gibt eine kompakte Übersicht mit QR-Codes zu den Videos. Es ist sowohl im Hoch- als auch im Querformat erhältlich.

Die kreisförmige Grafik zeigt die Bewegungsempfehlungen für Erwachsene.

Die Grafik kann für nicht-kommerzielle Anwendungen frei verwendet werden, sofern die Quelle in folgender Form angegeben wird 

"Fonds Gesundes Österreich/Gesundheit Österreich GmbH"

und dem Fonds Gesundes Österreich ein Belegexemplar der Print-Publikation bzw. ein Link der Webseite auf der die Grafik verwendet wird, übermittelt wird.

Für die Nutzung in kommerziellen Publikationen ist vorab eine Zustimmung erforderlich, bitte richten Sie diese an fgoe@goeg.at.

Beschreibung der Infografik

Kreisförmig

Im Zentrum ein Kreis mit dem Text "pro Woche"

Außerhalb dieses Kreises zwei Kreisringe, zwischen denen der Text "oder" steht:

• Im inneren Kreisring der Text "mindestens 75 Minuten höhere Anstrengung", als Grafik sind folgende Bewegungsformen dargestellt: Fußball, Basketball - Frau im Rollstuhl, Bergwandern, Rennradfahren, Laufen, Langlauf
   
• Im äußeren Kreisring der Text "mindestens 150 Minuten mittlere Anstrengung", als Grafik sind folgende Bewegungsformen dargestellt:Tretrollerfahren, Spazierengehen mit Hund, Mann mit Kind an der Hand gehen, Tanzen, Radfahren, Gymnastik im Wasser, Gartenarbeit, Nordic Walking

Die beiden Kreisringe sind unterbrochen durch einen Kreisausschnitt mit dem Text "zusätzlich an 2 Tagen muskelkräftigende Übungen". Dort sind folgende Übungen/Bewegungsformen dargestellt: Klettern, Übung mit Theraband - Person im Rollstuhl, Gewichtheben, Sit ups

In der Broschüre "Meine Gesundheit fördern" findet man Informationen und Tipps, um lange gesund zu bleiben. Die Themen: Bewegung, Ernährung und Wohlbefinden. Verfasst wurden die Texte in "leichter Sprache", Sprachstufe A2. Das ist ein Qualitäts-Zeichen: Menschen mit Lernschwierigkeiten haben geprüft, ob alles gut verständlich ist. Mit dieser Broschüre trägt der FGÖ zur Verbesserung gesundheitlicher Chancengerechtigkeit in Österreich bei.

Fotos ©:

oben links: Jacek Chabraszewski / stock.adobe.com, oben rechts: JackF / stock.adobe.com
unten links: micromonkey / stock.adobe.com, unten rechts: Robert Kneschke / stock.adobe.com

Viele praktische Tipps zur körperlichen Betätigung enthält die mittlerweile bereits mehrmals neu aufgelegte und aktualisierte Bewegungsbroschüre des Fonds Gesundes Österreich. Wie man alle wichtigen Muskelgruppen in kurzer Zeit optimal trainieren kann, zeigen etwa die „7 Fits“. Details zu den Zusammenhang zwischen Bewegung und Gesundheit, Leitlinien für gesundheitsförderndes Training und eine umfangreiche Literatur- und Adressensammlung machen die Broschüre zum praktischen, handlichen Nachschlagewerk. 

Foto: © Senegacnig / thinkstock

Stellte das Home-Office vor COVID-19 häufig eine Ausnahme dar, so wurde es nun in vielen Unternehmen von einem Tag zum anderen zur neuen Normalität des Arbeitsalltages. Studien belegen positive, aber auch negative Auswirkungen der Arbeit im Home-Office auf die körperliche, mentale und soziale Gesundheit. Der  Leitfaden des Fonds Gesundes Österreich unterstützt Betriebe und Beschäftigte bei der Schaffung gesundheitsförderlicher Rahmenbedingungen für das Arbeiten im Home-Office.

Um als Betrieb oder Abteilung selbst reflektieren und bewerten zu können, wie gut die Bedingungen für ein gesundheitsförderliches Arbeiten im Home-Office im eigenen Arbeitsumfeld bereits ist, wird ein Selbstcheck als kurzes und übersichtliches Instrument zur Verfügung gestellt.

Foto: © Halfpoint / stock.adobe.com

Die Empfehlungen gelten für alle Mädchen und Buben – auch wenn sie eine körperliche oder mentale Behinderung haben.

Bewegung soll Kindern Freude bereiten. Kinder sollen sich jeden Tag mindestens 3 Stunden bewegen. Diese 3 Stunden können über den ganzen Tag verteilt sein. 

Mindestens 60 Minuten, das ist eine Stunde, davon erfolgt die Bewegung mit mittlerer oder höherer Anstrengung. Die Bewegung soll zum Alter der Kinder passen.

Es sollen verschiedene Arten von Bewegung gemacht werden. Kinder sollen nicht zu lange sitzen und sich zwischendurch immer wieder bewegen.

Herausgeber und Medieninhaber ist der Fonds Gesundes Österreich, ein Geschäftsbereich der Gesundheit Österreich GmbH

Kinder und Jugendliche sollen jeden Tag die Möglichkeit haben, Bewegung zu machen. Diese Empfehlungen gelten für alle Kinder und Jugendlichen – auch wenn sie eine körperliche oder mentale Behinderung haben.

Bewegung soll Kindern und Jugendlichen Freude bereiten.

Kinder und Jugendliche sollen jeden Tag mindestens 60 Minuten, das ist 1 Stunde, Bewegung mit mittlerer oder höherer Anstrengung machen. So wird die Ausdauer trainiert. An 3 Tagen in der Woche soll diese ausdauerorientierte Bewegung anstrengender sein.

An mindestens 3 Tagen in der Woche sollen Kinder und Jugendliche Bewegung machen, die ihre Muskeln kräftigt und ihre Knochen stärkt. Diese Bewegung ist auch ein Teil der 60 Minuten Bewegung pro Tag. 

Die Bewegung soll zum Alter der Kinder und Jugendlichen passen. Es sollen verschiedene Arten von Bewegung gemacht werden. Kinder und Jugendliche sollen nicht zu lange sitzen und sich zwischendurch immer wieder bewegen.

Herausgeber und Medieninhaber ist der Fonds Gesundes Österreich, ein Geschäftsbereich der Gesundheit Österreich GmbH.

Um die Gesundheit zu fördern, ist es wichtig, dass sich auch ältere Erwachsene regelmäßig bewegen. Vor allem der Wechsel von „gar keine Bewegung“ zu „ein bisschen Bewegung“ ist ein wichtiger erster Schritt. Machen Sie so viel Bewegung, wie es für Sie möglich ist und wählen Sie dabei eine Anstrengung, die für Sie passt. Bei gesundheitlichen Problemen klären Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt ab, welche Bewegungsarten für Sie geeignet sind. Diese Bewegungsempfehlungen gelten für Erwachsene ab 65 Jahren, die keine gesundheitlichen Probleme haben – auch wenn sie eine körperliche oder mentale Behinderung haben.

Machen Sie an 2 oder mehr Tagen in der Woche Übungen, die Ihre Muskeln kräftigen. Berücksichtigen Sie dabei alle großen Muskelgruppen. Das sind die Bein-, Hüft-, Brust-, Rücken-, Bauch-, Schulter- und Armmuskeln. 

Zusätzlich sollten Sie mindestens 150 Minuten, das sind 2 ½ Stunden, bis 300 Minuten, das sind 5 Stunden, pro Woche ausdauerorientierte Bewegung mittlerer Anstrengung
oder
75 Minuten, das sind 1 ¼ Stunden, bis 150 Minuten, das sind 2 ½ Stunden, pro Woche ausdauerorientierte Bewegung mit höherer Anstrengung
oder
eine entsprechende Mischung aus ausdauerorientierter Bewegung mit mittlerer und höherer Anstrengung machen.

Machen Sie möglichst viele unterschiedliche Arten von Bewegung. Trainieren Sie Ihre Kraft, Ihre Ausdauer, Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit.

Vermeiden Sie langes Sitzen und machen Sie zwischendurch immer wieder Bewegung.

Herausgeber und Medieninhaber ist der Fonds Gesundes Österreich, ein Geschäftsbereich der Gesundheit Österreich GmbH

Erwachsene mit einer chronischen Erkrankung sollten sich regelmäßig bewegen. Vermeiden Sie es, gar keine Bewegung zu machen. Vor allem der Wechsel von „gar keine Bewegung“ zu „ein bisschen Bewegung“ ist ein wichtiger erster* Schritt. Diese Empfehlungen gelten für Erwachsene mit einer chronischen körperlichen oder mentalen Erkrankung. Die Empfehlungen gelten nur, wenn Ihr Gesundheitszustand stabil ist.

Machen Sie an 2 oder mehr Tagen in der Woche Übungen, die Ihre Muskeln kräftigen. Berücksichtigen Sie dabei alle großen Muskelgruppen. Das sind die Bein-, Gesäß-, Hüft-, Brust-, Rücken-, Bauch-, Schulter- und Armmuskeln.

Zusätzlich sollten Sie mindestens 150 Minuten, das sind 2 ½ Stunden, bis 300 Minuten, das sind 5 Stunden, pro Woche ausdauerorientierte Bewegung mittlerer Anstrengung 
oder
75 Minuten, das sind 1 ¼ Stunden, bis 150 Minuten, das sind 2 ½ Stunden, pro Woche ausdauerorientierte Bewegung mit höherer Anstrengung
oder
eine entsprechende Mischung aus ausdauerorientierter Bewegung mit mittlerer und höherer Anstrengung machen.

Vermeiden Sie auch langes Sitzen und machen Sie zwischendurch immer wieder Bewegung.

Herausgeber und Medieninhaber ist der Fonds Gesundes Österreich, ein Geschäftsbereich der Gesundheit Österreich GmbH