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Barrierefreie Beschreibung der Grafik

Kreisförmig

Im Zentrum ein Kreis mit dem Text "pro Woche"

Außerhalb dieses Kreises zwei Kreisringe, zwischen denen der Text "oder" steht:

• Im inneren Kreisring der Text "mindestens 75 Minuten höhere Anstrengung", als Grafik sind folgende Bewegungsformen dargestellt: Fußball, Basketball - Frau im Rollstuhl, Bergwandern, Rennradfahren, Laufen, Langlauf
  
  Erläuterung zum inneren Kreisring: Ausdauerorientierte Bewegung mit höherer Anstrengung heißt: Während der Bewegung kann man nur mehr ein paar Worte sagen.
   
• Im äußeren Kreisring der Text "mindestens 150 Minuten mittlere Anstrengung", als Grafik sind folgende Bewegungsformen dargestellt:Tretrollerfahren, Spazierengehen mit Hund, Mann mit Kind an der Hand gehen, Tanzen, Radfahren, Gymnastik im Wasser, Gartenarbeit, Nordic Walking
  
  Erläuterung zum äußeren Kreisring: Ausdauerorientierte Bewegung mit mittlerer Anstrengung heißt: Während der Bewegung kann man noch sprechen, aber nicht mehr singen.

Die beiden Kreisringe sind unterbrochen durch einen Kreisausschnitt mit dem Text "zusätzlich an 2 Tagen muskelkräftigende Übungen". Dort sind folgende Übungen/Bewegungsformen dargestellt: Klettern, Übung mit Theraband - Person im Rollstuhl, Gewichtheben, Sit ups

Erläuterungen zu den muskelkräftigenden Übungen: Übungen sollen alle großen Muskelgruppen kräftigen: Bein-, Hüft-, Brust-, Rücken-, Bauch-, Schulter- und Armmuskeln.

Erläuterung zum Verständnis der beiden Kreisringe: Sie können aber auch Bewegung mit mittlerer Anstrengung und Bewegung mit höherer Anstrengung zusammenrechnen. Als Faustregel dabei gilt, dass 10 Minuten Bewegung mit höherer Anstrengung gleich viel zählen wie 20 Minuten Bewegung mit mittlerer Anstrengung. Rechnen Sie also die Dauer der Bewegung mit höherer Anstrengung mal 2.