Grafik der Bewegungsempfehlungen für Erwachsene

Voransichtsbild
Grafik der Bewegungsempfehlungen für Erwachsene

Für nicht-kommerzielle Zwecke, sowie für Tageszeitungen und periodisch erscheinende Magazine kann die Grafik frei verwendet werden, sofern als Quelle der Fonds Gesundes Österreich genannt wird. Ist die Verwendung für andere kommerzielle Zwecke geplant, ist eine schriftliche Zustimmung einzuholen; senden Sie in diesem Fall bitte eine E-Mail an markus.mikl@goeg.at.

Es handelt sich um eine druckfähige JPG-Datei (dieses Dateiformat kann z.B. in Word oder Powerpoint verwendet werden).

Beschreibung der Grafik:

Zusammengefasst in zwei Sätzen bedeutet die Grafik, dass man sich pro Woche

entweder

  • 150 Minuten mit mittlerer Intensität bewegen soll und zusätzlich 2 x muskelkäftigende Übungen machen soll oder
  • 75 Minuten mit höherer Intensität bewegen soll und zusätzlich 2 x muskelkäftigende Übungen machen soll


Diese Aussagen sowie grafische Bewegungsbeispiele sind in einer kreisförmigen Grafik genauer veranschaulicht und erläutert:


Titel: Bewegungsempfehlungen für Erwachsene

Es ist eine kreisförmige grafische Darstellung:

Im Zentrum ein Kreis mit dem Text: Empfehlung pro Woche

Um diesen Kreis herum ein Ring, er trägt den Titel: 75 Minuten höhere Intensität
Als Zeichnung im Ring dargestellt sind als Erläuterung folgende Bewegungsformen: Ski-Langlaufen, Laufen, Rennradfahren, Bergwandern, Frau im Rollstuhl mit Ball, Fußball spielen

Der nächste, äußerste Ring trägt den Titel: 150 Minuten mittlere Intensität
Als Zeichnung im Ring dargestellt sind als Erläuterung folgende Bewegungsformen: Nordic Walking, Gartenarbeit, Wasser-Gymnastik, Radfahren, Tanzen, Gehen (ein Mann Hand in Hand mit einem Kind), mit dem Hund gehen, Gehen mit dem Rollator (ältere Frau)

Zwischen den beiden Ringen steht der Text "oder".

Ein Kreissektor mit dem Text "und 2x muskelkräftigende Übungen" liegt über beiden Ringen.
Als Zeichnung im Kreissektor dargestellt sind folgende muskelkräftigende Übungen: Klettern, Übung mit Theraband (Mann im Rollstuhl), Übung mit Hanteln, Sit-up


Unter der Grafik steht folgender Text:

Sie können auch Bewegungen mittlerer und Bewegungen höherer Intensität kombinieren
Als Faustregel gilt, dass 20 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität gleich viel zählen wie 10 Minuten Bewegung mit höherer Intensität.

Unter diesem Text sind drei Kästen, die erläutern, was unter mittlerer und höherer Intensität und muskelkräftigenden Übungen zu verstehen ist:

Mittlere Intensität bedeutet, dass die Atmung etwas beschleunigt ist, während der Bewegung aber noch gesprochen werden kann. Dauer: 150 min = 2½ h Für Einsteiger empfohlen.

Höhere Intensität bedeutet, dass man tief bzw. tiefer atmen muss und nur noch kurze Wortwechsel möglich sind. Dauer: 75 min = 1¼ h

Bei muskelkräftigender Bewegung sollen die großen Muskelgruppen des Körpers gestärkt werden, indem das eigene Körpergewicht oder Hilfsmittel (z.B. Therabänder) als Widerstand eingesetzt werden.